{"version":"https://jsonfeed.org/version/1","title":"Fzt. Ulaş Akdoğan","home_page_url":"https://fztulasakdogan.com","description":"Fzt. Ulaş Akdoğan","author":{"name":"Fzt. Ulaş Akdoğan"},"items":[{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/fizyoterapi-de%C4%9Ferlendirmesine-nas%C4%B1l-haz%C4%B1rlanmal%C4%B1","html_content":"

Şikâyetinizin hikâyesi, zorlandığınız işler, raporlarınız ve sorularınız: İlk fizyoterapi değerlendirmesine hazırlıklı gitmek için kılavuzlara dayanan pratik bir rehber.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/fizyoterapi-de%C4%9Ferlendirmesine-nas%C4%B1l-haz%C4%B1rlanmal%C4%B1","title":"Fizyoterapi Değerlendirmesine Nasıl Hazırlanmalı?","summary":"Şikâyetinizin hikâyesi, zorlandığınız işler, raporlarınız ve sorularınız: İlk fizyoterapi değerlendirmesine hazırlıklı gitmek için kılavuzlara dayanan pratik bir rehber.","date_modified":"2026-10-14T23:44:45Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/%C3%BC%C3%A7-aydan-uzun-s%C3%BCren-a%C4%9Fr%C4%B1-neden-ge%C3%A7miyor-ne-yap%C4%B1labilir","html_content":"

Doku iyileştiği hâlde ağrı neden sürebilir? Üç aydan uzun süren ağrıda kılavuzların önerdiği yaklaşımlar, gerçekçi beklentiler ve ilerlemeyi izlemenin yolları.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/%C3%BC%C3%A7-aydan-uzun-s%C3%BCren-a%C4%9Fr%C4%B1-neden-ge%C3%A7miyor-ne-yap%C4%B1labilir","title":"Üç Aydan Uzun Süren Ağrı: Neden Geçmiyor, Ne Yapılabilir?","summary":"Doku iyileştiği hâlde ağrı neden sürebilir? Üç aydan uzun süren ağrıda kılavuzların önerdiği yaklaşımlar, gerçekçi beklentiler ve ilerlemeyi izlemenin yolları.","date_modified":"2026-10-14T23:42:32Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/ara-verdikten-sonra-egzersize-nas%C4%B1l-d%C3%B6n%C3%BCl%C3%BCr","html_content":"

Ağrı, sakatlık ya da uzun bir moladan sonra egzersize dönüş: Kılavuzlar nereden başlamayı öneriyor, yük ne hızla artmalı, hangi belirtiler durup hekime danışmayı gerektiriyor?

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/ara-verdikten-sonra-egzersize-nas%C4%B1l-d%C3%B6n%C3%BCl%C3%BCr","title":"Ara Verdikten Sonra Egzersize Nasıl Dönülür?","summary":"Ağrı, sakatlık ya da uzun bir moladan sonra egzersize dönüş: Kılavuzlar nereden başlamayı öneriyor, yük ne hızla artmalı, hangi belirtiler durup hekime danışmayı gerektiriyor?","date_modified":"2026-10-14T23:39:40Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/a%C4%9Fr%C4%B1-varken-egzersiz-yap%C4%B1l%C4%B1r-m%C4%B1-y%C3%BCk-y%C3%B6netimi-nedir","html_content":"

Egzersiz sırasında hissedilen her ağrı hasar demek değil. Ağrılı ve ağrısız egzersizi karşılaştıran çalışmalar, yük–kapasite dengesi ve ağrıyı izlemenin pratik yolu bu yazıda.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/a%C4%9Fr%C4%B1-varken-egzersiz-yap%C4%B1l%C4%B1r-m%C4%B1-y%C3%BCk-y%C3%B6netimi-nedir","title":"Ağrı Varken Egzersiz Yapılır mı? Yük Yönetimi Nedir?","summary":"Egzersiz sırasında hissedilen her ağrı hasar demek değil. Ağrılı ve ağrısız egzersizi karşılaştıran çalışmalar, yük–kapasite dengesi ve ağrıyı izlemenin pratik yolu bu yazıda.","date_modified":"2026-10-14T23:37:10Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/masa-ba%C5%9F%C4%B1nda-%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1rken-ne-s%C4%B1kl%C4%B1kla-hareket-etmeli","html_content":"

Kılavuzlar masa başı için sihirli bir aralık vermiyor ama yön net: daha kısa oturma blokları, daha çok hareket. Otur-kalk masa ve “doğru oturuş” hakkında araştırmalar ne diyor?

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/masa-ba%C5%9F%C4%B1nda-%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1rken-ne-s%C4%B1kl%C4%B1kla-hareket-etmeli","title":"Masa Başında Çalışırken Ne Sıklıkla Hareket Etmeli?","summary":"Kılavuzlar masa başı için sihirli bir aralık vermiyor ama yön net: daha kısa oturma blokları, daha çok hareket. Otur-kalk masa ve “doğru oturuş” hakkında araştırmalar ne diyor?","date_modified":"2026-10-14T23:34:46Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/belim-tutuldu-yatmal%C4%B1-m%C4%B1y%C4%B1m-hareket-mi-etmeliyim","html_content":"

Bel tutulduğunda günlerce yatmak yerine ağrının izin verdiği ölçüde hareketli kalmak öneriliyor. Ne kadar sürdüğü, MR'ın ne zaman gerektiği, sıcak uygulama ve acil belirtiler.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/belim-tutuldu-yatmal%C4%B1-m%C4%B1y%C4%B1m-hareket-mi-etmeliyim","title":"Belim Tutuldu: Yatmalı mıyım, Hareket mi Etmeliyim?","summary":"Bel tutulduğunda günlerce yatmak yerine ağrının izin verdiği ölçüde hareketli kalmak öneriliyor. Ne kadar sürdüğü, MR'ın ne zaman gerektiği, sıcak uygulama ve acil belirtiler.","date_modified":"2026-10-14T23:32:30Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/ayak-bile%C4%9Fi-burkuldu-r%C3%B6ntgen-gerekir-mi-ne-zaman-y%C3%BCklenmeli","html_content":"

Her burkulma röntgen gerektirmez. Ottawa kurallarını, ilk günlerde yapılabilecekleri, ayağa ne zaman yük verileceğini ve tekrar burkulmayı azaltmanın yollarını anlattık.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/ayak-bile%C4%9Fi-burkuldu-r%C3%B6ntgen-gerekir-mi-ne-zaman-y%C3%BCklenmeli","title":"Ayak Bileği Burkuldu: Röntgen Gerekir mi, Ne Zaman Yüklenmeli?","summary":"Her burkulma röntgen gerektirmez. Ottawa kurallarını, ilk günlerde yapılabilecekleri, ayağa ne zaman yük verileceğini ve tekrar burkulmayı azaltmanın yollarını anlattık.","date_modified":"2026-10-14T23:30:06Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/sabah-kalk%C4%B1nca-topuk-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-plantar-fasiit-nedir","html_content":"

Sabahın ilk adımlarında topuğun altına saplanan ağrı çoğu zaman plantar fasiitle ilişkili. Topuk dikeninin rolünü, yakınmanın seyrini ve 2023 kılavuzunun önerilerini anlattık.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/sabah-kalk%C4%B1nca-topuk-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-plantar-fasiit-nedir","title":"Sabah Kalkınca Topuk Ağrısı: Plantar Fasiit Nedir?","summary":"Sabahın ilk adımlarında topuğun altına saplanan ağrı çoğu zaman plantar fasiitle ilişkili. Topuk dikeninin rolünü, yakınmanın seyrini ve 2023 kılavuzunun önerilerini anlattık.","date_modified":"2026-10-14T23:27:50Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/tenis-oynamadan-tenis%C3%A7i-dirse%C4%9Fi-olur-mu","html_content":"

Raket tutmasanız da dirseğin dış yanında kavrarken artan ağrı tenisçi dirseği olabilir. Neden olduğunu, ne kadar sürebildiğini ve kılavuzların ne önerdiğini anlattık.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/tenis-oynamadan-tenis%C3%A7i-dirse%C4%9Fi-olur-mu","title":"Tenis Oynamadan Tenisçi Dirseği Olur mu?","summary":"Raket tutmasanız da dirseğin dış yanında kavrarken artan ağrı tenisçi dirseği olabilir. Neden olduğunu, ne kadar sürebildiğini ve kılavuzların ne önerdiğini anlattık.","date_modified":"2026-10-14T23:25:27Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/yan-yat%C4%B1nca-kal%C3%A7an%C4%B1n-d%C4%B1%C5%9F%C4%B1-neden-a%C4%9Fr%C4%B1r","html_content":"

Gece ağrılı tarafa dönünce uyandıran kalça dışı ağrısında sorun çoğu zaman bursitten çok tendonda. Nedenini, araştırmaların gösterdiklerini ve günlük ipuçlarını anlattık.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/yan-yat%C4%B1nca-kal%C3%A7an%C4%B1n-d%C4%B1%C5%9F%C4%B1-neden-a%C4%9Fr%C4%B1r","title":"Yan Yatınca Kalçanın Dışı Neden Ağrır?","summary":"Gece ağrılı tarafa dönünce uyandıran kalça dışı ağrısında sorun çoğu zaman bursitten çok tendonda. Nedenini, araştırmaların gösterdiklerini ve günlük ipuçlarını anlattık.","date_modified":"2026-10-14T23:23:13Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/dizde-kire%C3%A7lenme-varsa-egzersiz-zararl%C4%B1-m%C4%B1","html_content":"

Kireçlenme tanısı aldınız ve egzersizin eklemi aşındırmasından mı çekiniyorsunuz? Güncel kılavuzların egzersiz, kilo yönetimi, röntgen ve artroskopi hakkında söyledikleri.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/dizde-kire%C3%A7lenme-varsa-egzersiz-zararl%C4%B1-m%C4%B1","title":"Dizde Kireçlenme Varsa Egzersiz Zararlı mı?","summary":"Kireçlenme tanısı aldınız ve egzersizin eklemi aşındırmasından mı çekiniyorsunuz? Güncel kılavuzların egzersiz, kilo yönetimi, röntgen ve artroskopi hakkında söyledikleri.","date_modified":"2026-10-14T23:20:24Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/merdivende-diz-%C3%B6n%C3%BC-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-neden-olur-ne-yapmal%C4%B1","html_content":"

Merdiven inerken ya da uzun oturunca diz kapağı çevresinde artan ağrı neden olur? “Kıkırdak eriyor mu” sorusu, kılavuzların önerdiği egzersizler, bant ve tabanlığın yeri.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/merdivende-diz-%C3%B6n%C3%BC-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-neden-olur-ne-yapmal%C4%B1","title":"Merdivende Diz Önü Ağrısı: Neden Olur, Ne Yapmalı?","summary":"Merdiven inerken ya da uzun oturunca diz kapağı çevresinde artan ağrı neden olur? “Kıkırdak eriyor mu” sorusu, kılavuzların önerdiği egzersizler, bant ve tabanlığın yeri.","date_modified":"2026-10-14T23:17:12Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/baca%C4%9Fa-vuran-a%C4%9Fr%C4%B1-siyatik-neden-olur","html_content":"

Bacağa vuran her ağrı siyatik mi? Bu yazıda siyatiğin ne anlattığını, ayırt ettiren ipuçlarını, olası seyrini ve beklemeden acile gitmeyi gerektiren belirtileri kaynaklarıyla anlatıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/baca%C4%9Fa-vuran-a%C4%9Fr%C4%B1-siyatik-neden-olur","title":"Bacağa Vuran Ağrı: Siyatik Neden Olur?","summary":"Bacağa vuran her ağrı siyatik mi? Bu yazıda siyatiğin ne anlattığını, ayırt ettiren ipuçlarını, olası seyrini ve beklemeden acile gitmeyi gerektiren belirtileri kaynaklarıyla anlatıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:42:50Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/mrda-f%C4%B1t%C4%B1k-%C3%A7%C4%B1kt%C4%B1-rapordaki-kelimeler-ne-anlat%C4%B1yor","html_content":"

MR raporunda “bulging”, “protrüzyon”, “ekstrüzyon”, “anüler fissür” ya da “Modic” yazıyorsa ne anlama geliyor? Bu yazıda rapordaki bu kelimeleri standart terminolojiye ve araştırmalara göre tek tek açıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/mrda-f%C4%B1t%C4%B1k-%C3%A7%C4%B1kt%C4%B1-rapordaki-kelimeler-ne-anlat%C4%B1yor","title":"MR'da Fıtık Çıktı: Rapordaki Kelimeler Ne Anlatıyor?","summary":"MR raporunda “bulging”, “protrüzyon”, “ekstrüzyon”, “anüler fissür” ya da “Modic” yazıyorsa ne anlama geliyor? Bu yazıda rapordaki bu kelimeleri standart terminolojiye ve araştırmalara göre tek tek açıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:42:17Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/boyun-d%C3%BCzle%C5%9Fmesi-nedir-d%C3%BCzelmesi-gerekir-mi","html_content":"

Röntgende “servikal lordozda düzleşme” yazıyorsa ne anlama gelir? Bu yazıda bu bulgunun ağrısı olmayanlarda ne kadar sık görüldüğünü, ağrıyla ilişkisini ve çekim duruşunun etkisini anlatıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/boyun-d%C3%BCzle%C5%9Fmesi-nedir-d%C3%BCzelmesi-gerekir-mi","title":"Boyun Düzleşmesi Nedir, Düzelmesi Gerekir mi?","summary":"Röntgende “servikal lordozda düzleşme” yazıyorsa ne anlama gelir? Bu yazıda bu bulgunun ağrısı olmayanlarda ne kadar sık görüldüğünü, ağrıyla ilişkisini ve çekim duruşunun etkisini anlatıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:41:49Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/boyun-tutulmas%C4%B1-nas%C4%B1l-ge%C3%A7er-ne-kadar-s%C3%BCrer","html_content":"

Sabah boynunuz kilitlendiyse aklınıza gelen sorular belli: Neden oldu, ne kadar sürer, ilk günlerde ve uyurken ne yapmalı, hangi belirtilerde beklememek gerekir? Bu yazıda bu soruları kaynaklarıyla yanıtlıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/boyun-tutulmas%C4%B1-nas%C4%B1l-ge%C3%A7er-ne-kadar-s%C3%BCrer","title":"Boyun Tutulması Nasıl Geçer, Ne Kadar Sürer?","summary":"Sabah boynunuz kilitlendiyse aklınıza gelen sorular belli: Neden oldu, ne kadar sürer, ilk günlerde ve uyurken ne yapmalı, hangi belirtilerde beklememek gerekir? Bu yazıda bu soruları kaynaklarıyla yanıtlıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:41:20Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/kol-kald%C4%B1r%C4%B1nca-omuz-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-neden-olur-ne-yapmal%C4%B1","html_content":"

Kolu kaldırınca omuz ağrısı neden olur? Bu yazıda “sıkışma” ve “yırtık” kelimelerinin ne anlattığını, donuk omuzdan farkını, nelerin işe yaradığını ve ne zaman beklemeden başvurmak gerektiğini anlatıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/kol-kald%C4%B1r%C4%B1nca-omuz-a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1-neden-olur-ne-yapmal%C4%B1","title":"Kol Kaldırınca Omuz Ağrısı: Neden Olur, Ne Yapmalı?","summary":"Kolu kaldırınca omuz ağrısı neden olur? Bu yazıda “sıkışma” ve “yırtık” kelimelerinin ne anlattığını, donuk omuzdan farkını, nelerin işe yaradığını ve ne zaman beklemeden başvurmak gerektiğini anlatıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:40:47Z"},{"id":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/el-uyu%C5%9Fmas%C4%B1-neden-olur-boyun-mu-bilek-mi","html_content":"

Elde uyuşma bilekten mi, dirsekten mi, boyundan mı geliyor? Bu yazıda hangi parmakların uyuştuğu ve gece artması gibi ipuçlarını ve beklemeden değerlendirme gerektiren durumları anlatıyorum.

","url":"https://fztulasakdogan.com/k%C3%B6%C5%9Fe-yaz%C4%B1lar%C4%B1/f/el-uyu%C5%9Fmas%C4%B1-neden-olur-boyun-mu-bilek-mi","title":"El Uyuşması Neden Olur? Boyun mu, Bilek mi?","summary":"Elde uyuşma bilekten mi, dirsekten mi, boyundan mı geliyor? Bu yazıda hangi parmakların uyuştuğu ve gece artması gibi ipuçlarını ve beklemeden değerlendirme gerektiren durumları anlatıyorum.","date_modified":"2026-10-14T10:40:11Z"}]}